10 dicas para emagrecer de forma saudável

Ainda é possível emagrecer sem arriscar-se. Seu corpo: Tabernáculo Sagrado.

Trate a sua vida de forma saudável, seguindo as 10 dicas abaixo:

1) Estabeleça metas: O quanto? Como? Quando? Onde? Com quem?

2) Reeduque sua alimentação: Lembre-se de que a dieta não é padronizada. A dieta funciona para alguns e para outros não. Reeduque-se! Consulte um especialista da Nutrição para estipular quantas calorias deverão ser ingeridas por dia na sua alimentação.

3) Coma fracionado: Coma fracionado, a cada 3 ou 4 horas, se possível no mesmo horário e dividindo as refeições em até 6 vezes durante o dia todo.

4) Inove no cardápio: Diga não ao arroz e feijão todos os dias! Faça um prato de salada ou de frutas ou até mesmo só com proteínas.Inove!

5) Dê preferência aos alimentos integrais: Dê preferência aos carboidratos arroz integral, pão integral, macarrão integral que fazem bem a sua sáude.

6) Evite o açúcar refinado: Evite o açucar refiando, pois sua única função é engordá-lo. Evite pães, doces e boles que contenham este ingrediente.

7) Faça pratos coloridos: Vegetais, frutas, cerais, proteínas e óleos saudáveis deixarão seu prato mais colorido e harmoniosamente equilibrado.

8) Beba água: Consuma aproximadamente dois litros por dia, mas não durante a refeição.

9) Detox: A desintoxicação é eficaz para limpeza principalmente do fígado, órgão responsável pelo gasto de 35% das calorias referentes ao metabolismo basal , favorecendo a eliminacao de toxinas e melhorando a absorção de nutrientes importantes.

10) Faça exercícios físicos: A OMS recomenda 150 minutos/semanais para atividade física no seu tempo livre.

Conte comigo!

Regiani Rosal (CRP 06/10480-2)

Psicológa Cognitiva-Comportamental

Tratamentos para Transtornos Alimentares, Obesidade e Emagrecimento

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