Como manter a nossa saúde mental e quais as estratégias para enfrentar esse período?

Por Regiani Rosal (CRP 06/10480-2)

Sabemos que a chegada do novo coronavírus foi inesperada e modificou a rotina de todos. Há colaboradores em home office, outros em férias em um período que não gostariam de tirar férias e que, em maioria, não estão fazendo o que gostariam de fazer nas férias. Há o distanciamento de entes queridos para cuidados e proteção assim como o excesso de informações por redes sociais e meios de comunicação dentre tantos fatores que tem gerado efeitos psicológicos nocivos e comorbidades.

Irritabilidade, angústia, falta de concentração, insônia, solidão representam um risco para desenvolvimento de doenças psíquicas, cardiovasculares, endócrinas a exemplo do infarto e da obesidade.

Estes são alguns efeitos, além de várias dificuldades que estamos tendo em seguir com o ritmo normal da vida ainda mais se já tratávamos de transtornos de ansiedade, depressão e treino em habilidades sociais.

Sendo assim, o embate é conosco mesmo no reconhecimento de nossas limitações e fraquezas. Lutar contra o vazio, buscando o significado existencial, é o desafio proposto por todos nós já que não é possível ser feliz sozinho.

Estar e ser sozinho, muitas vezes, amedronta. Em âmbito emocional, o grande vilão do novo coronavirus é o medo e o encorajamento para enfrentá-lo está em conhecermos estratégias para lidar com este isolamento.

A primeira dica é conhecer o desconhecido, ou seja, ter informações de nós mesmos. Nós costumamos nos queixar de que não tínhamos tempo para nada. Portanto, este é o tempo de buscar aquilo que nos dá prazer e nos acalma. Este é o tempo de encararmos os conflitos sem lamentar o passado ou esperar o futuro, mas viver o aqui e agora.

Pensar em tudo aquilo que sempre queríamos fazer e não fazíamos seja por falta de tempo ou quaisquer outros motivo tais como ler, ouvir músicas, assistir palestras, praticar exercícios físicos, aprender a cozinhar, entre outros.

Esse é um período excelente para aprender novas habilidades para posteriormente compartilharmos com aqueles que amamos. Que tal aprendermos uma nova receita e nos encontrarmos brevemente para saboreá-la?

Potencializar os pontos fortes e desenvolver outros são sugestões para nos ocuparmos através de cursos online de idiomas, especializações e até mesmo artes manuais. Tocar um instrumento, aprender a lidar com jardinagem, por exemplo, trazem a experiência do sentir. Não existe maior aprendizado e evolução do que o sentir e o viver intensamente.

Então vamos lá para algumas dicas de como lidar com a quarentena com qualidade em saúde mental:

Seja ativo: Gerencie o tempo, mantendo uma rotina sem estresse. Ficar “sem fazer nada” tende a promover o desânimo e uma reação em cadeia que poderá ocasionar a ansiedade, pensamentos pessimistas ou sintomas depressivos. Tire momentos para relaxar, mas não se esqueça da rotina que determinou.

Respire: Faça a respiração diafragmática e a prática da meditação. A mindfulness é uma ferramenta importante e eficaz e que certamente irá acalmar e transmitir paz.

Evite o excesso de informação – Manter-se conectado na internet nem sempre é a melhor saída. O grande fluxo de informações provoca ansiedade.

Fale com pessoas que te façam bem - Evite a sensação de que ninguém poderá ajudá-lo uma vez que há psicólogos que continuam atendendo de casa e até mesmo de centros de apoio gratuitamente.

Alimente-se de forma saudável e hidrate-se - Beba bastante água e mantenha uma boa imunidade o que ajudara a reduzir os sintomas da gripe. Evite bebidas e comidas que interfiram no seu metabolismo como álcool, cafeína e frituras. Agende horários específicos para suas refeições e alimente-se vagarosamente. Não há por que ter pressa, pular refeições e ingerir mais do que o normal.

Arrume-se e eleve sua auto-estima – Cuide-se! Se arrume para fazer chamadas de vídeo e para você mesmo. De um novo visual com seu make-up, roupas, penteados, unhas, etc.

Cuide da qualidade do seu sono – Manter a higiene do sono é importante para o descanso e para revigorar as energias. Portanto tente dormir no mesmo horário, diminuindo o consumo de estimulantes e evitando o estômago vazio ou cheio. Procure desligar o computador, celular, tabletes e aparelhos eletrônicos a fim de manter o seu local de repouso sem luminosidade e aconchegante. Vá para a cama somente quando estiver com sono.

– Ajude a quem precisa – Ter solidariedade e pensar no coletivo faz o bom uso da empatia.

Colocar-se no lugar do outro e manter as orientações de ficar em casa é um exemplo de amor próprio e ao próximo, estando confinados, mas saudáveis para usufruirmos todo o tempo do mundo que virá após a quarentena.

Conectados sem divisão de presente, passado e futuro. Simplesmente vivendo o instante, o pulsar, o sentir e isso é tudo o que temos.

Aceite o inesperado.

Regiani Rosal (CRP 06/10480-2) - Psicóloga Cognitivo Comportamental.

Transtornos Alimentares, Obesidade e Cirurgia Bariátrica

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